年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家de)食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(z中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家hī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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