60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(y坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用ú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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